 Quando o desânimo vem, ele torna mais difícil seguir o seu dia e sua rotina. Às vezes aquela vontade de não fazer nada aparece e nos priva de completar nossas metas e de momentos que consideramos importantes. O que fazer quando isso acontece?
Esses são os 4 passos pra mandar ele embora. Vem comigo.
0 Comentários
 Deixa eu te contar uma notícia preocupante: ao longo da vida, 1 em cada 4 pessoas vai ter um ataque de pânico. E 1 em cada 20 pessoas vai ser diagnosticada com transtorno do pânico, que é quando a coisa fica grave mesmo.
Por isso, hoje eu quero te explicar o que é o transtorno do pânico, como ele surge e como funciona o tratamento. Então boooora lá!  Muita gente gosta de falar de saúde financeira, mas, afinal de contas, o que é isso?
Resumidamente, é a situação financeira na qual uma pessoa ou empresa se encontra. Obviamente, contudo, essa não é uma resposta satisfatória. A saúde financeira de cada pessoa varia dependendo de suas expetativas, recursos disponíveis e do que ela entende como adequado em assuntos monetários. Logo, quer dizer que as métricas importantes para medir a saúde financeira de uma pessoa mudarão para medir a saúde financeira de outra. Para algumas pessoas, uma boa saúde financeira é ter o suficiente para pagar as contas e ter um prato de comida na mesa. Para outras, é ter dinheiro suficiente para cobrir tudo e poder viajar duas vezes ao ano. Já outros entendem como boa saúde financeira poder poupar 10% de seu salário mensalmente sem que isso afete as contas e atividades de lazer. Assim, fica difícil de estabelecer uma definição que satisfaça todo mundo, né? Se tivesse que definir essencialmente o que é saúde financeira de uma maneira abrangente, necessariamente teria que falar dos aspectos emocionais que ela envolve. Algumas pessoas descontam o estresse da vida em compras impulsivas, que são como comer uma barra inteira de chocolate. Inicialmente, sentimos satisfação e, logo em seguida, vem a culpa de ter comido esse chocolate ou, neste caso, de ter feito uma compra que afeta nossa estabilidade financeira. Outras pessoas têm planejamentos falhos por se deixarem levar pelas emoções. Há um ditado que diz: não tome decisões nem estando muito triste, nem muito alegre. Ele é especialmente verdadeiro quando se trata de saúde financeira. Planejar cortes, gastos ou investimentos quando tomado por emoções fortes pode levar a planos pouco efetivos e realistas. Sendo assim, uma boa definição, e que ajudará vocês a avaliarem sua própria saúde financeira é: saúde financeira é a quantidade de paz e bem-estar que seu dinheiro é capaz de lhe garantir. Pergunte-se sobre quanto bem-estar, paz e equilíbrio suas finanças são capazes de lhe dar e já terá um ótimo ponto de partida para avaliar e medir sua saúde financeira. Seu cérebro analisa tudo que acontece com você a cada experiência e aprende o que funciona melhor. Por exemplo: se você achou um caminho bem mais curto até sua casa, ele vai te relembrar disso no futuro numa situação parecida. Por quê? Porque a sensação de achar um caminho mais curto é prazerosa. Dá uma alegria por ter encontrado aquilo. Esse prazer sinaliza pro seu cérebro que aquilo foi útil e aumenta a chance de você fazer aquilo de novo. Tranquilo, né? Bora aplicar isso com emoções agora 🌞 Quando você sente ansiedade, várias coisas acontecem com seu cérebro. Uma delas é que você sente uma vontade fortíssima de fugir. E "fugir" nem sempre significa "sair correndo". Às vezes, é inventar uma desculpa, desmarcar o encontro, mentir pra se livrar da responsabilidade, etc. Agora imagina que você cedeu a esse impulso e fugiu mesmo. O que você sente logo depois? Tipo, ➡️ imediatamente⬅️ depois? A resposta é: um alívio. É aquele alívio meio amargo de ter fugido de algo, mas ainda assim é um alívio. E seu cérebro aprende com esse alívio. O que ele aprende? Esse é o problema. Como você teve uma sensação de prazer logo depois do comportamento de fugir, isso vai aumentar a chance de você fugir de novo da próxima vez. Seu corpo quer repetir coisas que te dão prazer, né. Mesmo que seja o prazer da fuga. E pior ainda: ele aprendeu que a ansiedade foi útil, porque ela criou um alívio lá no final. E se a ansiedade foi útil, ele vai produzir mais dela quando uma situação parecida acontecer no futuro. Você tá entendendo o ciclo das coisas? Quanto mais a gente foge da ansiedade, mais nosso cérebro acha aquela ansiedade "justa" e produz mais dela. É um ciclo vicioso. É o que faz as pessoas com ataque de pânico e fobia social se isolarem cada vez mais. A parte boa é que você já deve ter entendido o antídoto pra tudo isso. É enfrentar as situações de ansiedade com ➡️ação oposta⬅️. Quando você faz o contrário do que a ansiedade manda, você sinaliza pro seu cérebro: "ei, essa ansiedade não é útil, viu? Da próxima vez, manda menos". Você tem esse poder.
Você já fez isso várias vezes. Não assine mais esse contrato. 💛  A força de vontade é o fator mais importante para quebrar um ciclo vicioso?Eu sei que é super descolado mostrar que você é "forte" e consegue aguentar seu impulso mesmo com o gatilho ali, pulando na sua cara. Mas isso só é cool até que você cede. E entra no ciclo de novo. E em vez de se achar um herói de força implacável, você olha pra si mesmo com vergonha e pensa "eu não consigo mudar, não adianta". A verdade é que força de vontade só garante que você vai segurar seu impulso por uns dias (seja ele uma pessoa, uma comida, um vício). A força de vontade é como um músculo. Você não pode contrair por muito tempo sem que ela precise relaxar. E isso é assim com todos os seres humanos. Não é só você que sofre pra mudar. Você só não achou a estratégia certa ainda. O sistema certo. O combo certo no jogo do comportamento humano. E o que eu poderia fazer diferente?Por isso, minha sugestão pra sua estratégia nova é isso aqui: foca em reduzir gatilhos. Eliminar eles, de preferência. Em vez de apostar todas as suas fichas na força de vontade, investe um pouquinho no seu redor também. Modifica o que você vê e o que você escuta. Aí, quando sua força de vontade precisar descansar, você não tá num ambiente que vai jogar você dentro do redemoinho de novo. E o que é um gatilho exatamente? Se você parasse e anotasse tudo o que você sentiu e fez nos minutos ou horas antes de começar aquele comportamento que quer parar, iria perceber que existe uma coisa que é o ponto crucial para você começar a fazê-lo de novo. Isso pode ser um objeto, um lugar, uma emoção, um pensamento, uma frase, etc. É o que chamamos de gatilho. Se você gostou, compartilha com alguém que vai gostar de ler isso. 💛 #psicologia #autoestima #disciplina #eurekka #reflexao
 Desculpa ser tão direto no jeito como eu vou dizer isso, tá?A gente não é exceção na maioria das coisas que a gente acha que é exceção. E isso tá nos matando. Você precisa de ajuda tanto quanto outra pessoa precisa. "Mas eu faço parte dos 2% de pessoas que superam a depressão sem tratamento". Sério? Você vai correr o risco de nunca se recuperar porque você tem um feeling de que você é especial? Na boa, a gente precisa parar. "Ele é um babaca com todo mundo, mas eu sou a princesa dos olhos dele e por isso nossa vida vai ser 100% carinho e amor."Eu sei que é tentador pensar isso. E eu sei que a gente assistiu filmes demais sobre o cara ou a moça que salva a vida do parceiro e transforma ele dos pés à cabeça. E não é por acaso que essas coisas acontecem em filme: porque filmes contam histórias extraordinárias, incomuns, que dão vontade de ver. Mas as histórias que não viram filme são essas que partem corações 24/7/365 enquanto a gente tá assistindo a sessão da tarde. É a história do ser humano, um bicho feito de hábitos que vive preso nos ciclos que ele criou pra si mesmo. Ciclos difíceis pra caramba de quebrar. Então guarda essa frase no cantinho mais protegido da sua alma: "na maioria das coisas, eu não sou exceção". Eu sei que ela faz a vida parecer menos poética e mais pé-no-chão. Eu sei. Mas só os seus pés no chão vão segurar você quando o mundo te empurrar. E isso vale a pena demais. E se você leu até aqui, compartilha esse texto com alguém que vai levar essa ideia pra vida também. 💛 #reflexao #terapia #psicologia #amor #relacionamento #eurekka
Existem três mitos sobre terapia que fazem muita gente jogar essa ideia fora antes mesmo de experimentar. No vídeo de hoje, eu quero te ajudar a quebrar eles de uma vez por todas. Mito 1: Terapia dura pra sempre Antigamente, muita gente achava que a terapia só funcionava bem quando você tinha o terapeuta sempre presente na sua semana. Ir na terapia seria como fazer manutenção no seu carro. Se você para de fazer manutenção, seu carro dá problema. Hoje, depois da evolução científica da terapia, a gente sabe que a terapia não precisa ser longa. Existem estudos testando pacotes de 12 sessões que já mostram resultado pra alguns casos. Em vez de entender a terapia como a "manutenção" semanal da sua mente, a gente vê a terapia como uma escola que te ensina a fazer você mesmo a manutenção. Mito 2: Na terapia, você só fala sobre sua infância. Antigamente, era muito forte essa ideia de que todos os seus problemas de hoje são uma cicatriz mal curada de problemas da sua infância. A presença ou a ausência dos seus pais, um trauma que você teve… E a terapia era onde você "revisitava" a sua infância pra montar esse quebra cabeça. Hoje, a gente entende que uma infância ruim (especialmente se você sofreu violência ou abuso) machuca muito a sua vida adulta. Mas que muitos problemas que você tem hoje são causados por uma situação não resolvida hoje. Na terapia comportamental, a gente tem um foco prático em resolver esses problemas. Mito 3: Terapia é uma coisa filosófica e não prática. Muita gente imagina que o terapeuta é tipo um sábio enigmático que vai te perguntar coisas misteriosas e te fazer pensar sobre o sentido da vida. Mas muuuuitas vezes, especialmente na terapia comportamental, a terapia serve pra resolver um problema prático, não um problema filosófico. Como ser um marido melhor? Como lidar com a minha ansiedade? Como subir de cargo no meu trabalho? Como saber dizer “não” quando eu quero dizer não? Essas coisas, sabe? A verdade sobre terapia Hoje, a terapia é muito mais do que isso. Ela pode ser mais curta, focada nos seus problemas de hoje e de um jeito super prático. E esse é justamente o tipo de terapia que a gente faz aqui na Eurekka. A gente faz terapia tanto presencial quanto online e você pode saber mais clicando no botão que colocamos aqui embaixo. Muito obrigado por assistir até aqui e quem sabe a gente se vê na terapia.
Olá! Aqui é o Henrique, psicólogo e um dos fundadores da Eurekka. A nossa equipe de psicólogos atende dezenas de pacientes online do Brasil e do mundo todo. No texto de hoje, eu quero resolver as suas maiores dúvidas sobre terapia online e falar sobre a diferença entre essa modalidade de terapia e as outras.  Oi, oi! Eu sou o Henrique, psicólogo e um dos terapeutas aqui na Eurekka. Hoje, eu quero te mostrar 7 motivos por que vale a pena fazer terapia. Os últimos são os mais importantes, então lê até o final, tá? :) Motivo 1: ser escutado sem julgamentosO terapeuta é um profissional treinado pra te ouvir sem preconceitos e te ajudar a vier uma vida plena. Então o único objetivo em jogo é o seu bem-estar. Não existem "problemas pequenos" ou "problemas bobos" para o terapeuta. Se algo te faz sofrer, é porque merece atenção.  Motivo 2: ter seus segredos bem guardadosTudo que você fala na sala de terapia é entre você e o seu terapeuta. O sigilo sobre os atendimentos é protegido por lei pra você ter um ambiente 100% seguro pra se abrir. Mesmo que você seja menor de idade, o terapeuta não pode contar coisas para os seus pais - a não ser que você esteja prestes a cometer suicídio ou homicídio. Em todos os outros casos, vale o sigilo absoluto.  Motivo 3: superar medos que te paralisamO medo é uma prisão invisível que nos impede de fazer o que realmente importa. A terapia pode ser um espaço seguro pra se permitir sair da sua zona de conforto. O terapeuta pode ajudar você a superar vários medos: desde o medo de falar em público e de fazer amigos até o medo de avião, insetos e altura.  Motivo 4: aprender habilidades valiosasNinguém nasce com um manual de instruções pra lidar com emoções e pensamentos difíceis. A terapia te ajuda a aprender técnicas e habilidades pra fazer justamente isso. Por exemplo: como lidar com a ansiedade, como sair de um turbilhão de pensamentos, como ter conversas difíceis, como dizer não, como montar uma rotina diária...  Motivo 5: desenvolver sua autocompaixãoMuitas vezes, você é o seu pior carrasco. O tempo todo, você está se condenando e se culpando pelo que acontece. Na terapia, você pode aprender a ser mais gentil e amoroso consigo mesmo. Afinal, o jeito como você fala consigo mesmo afeta muito a sua autoestima.  Motivo 6: conquistar uma vida plenaPouca gente sabe disso, mas terapia não serve só pra quando você tá numa fase ruim. Ela também pode servir pra você crescer e alcançar o máximo do seu potencial. Você pode usar a terapia como o trampolim que ajuda você a ser mais disciplinado, focado e dar o salto para um próximo nível de felicidade.  Motivo 7: terapia funcionaA ciência tem mostrado que terapia funciona pros mais diversos casos e diagnósticos. Tanto pra superar dificuldades, quanto pra criar uma base sólida pra viver uma vida plena. E tudo isso não precisa levar anos. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem um foco prático em alcançar objetivos e destravar sua vida no menor tempo possível.  Terapia da Eurekka Se alguns desses 7 motivos fez você pensar que seria bom fazer terapia, você pode aprender mais sobre como a Terapia da Eurekka funciona apertando o botão abaixo. Nós atendemos online pessoas de todo o Brasil e presencial pra quem mora em Porto Alegre e região.
Talvez você não saiba disso ainda, mas não existe só um jeito de fazer terapia. Como o ser humano é uma criatura muito complexa e dá pra olhar pra ele de muitos jeitos, existem muitos jeitos de fazer terapia. É como se fossem estilos diferentes de Kung Fu, aquela arte marcial chinesa.
Existem estilos tão diferentes entre si que fica até difícil reconhecer o que eles todos tem de comum. Os “estilos” de terapia são chamados de “abordagens terapêuticas” e nessa lista a gente tem...
|
AutorA Eurekka nasceu para espalhar a psicologia aplicada pelo mundo, de forma divertida e prática. Histórico
Junho 2019
Categorias |
Feed RSS